ini nih contoh KTI (Karya Tulis Ilmiah) kelompok guhe.
membernya: Witsqa, Atsna, Risma, Viena.. CEKIDOT!!
Hidup Sehat itu Indah
MAKALAH
Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Bahasa Indonesia dalam bab Karya Tulis Ilmiah.
Disusun oleh:
· Atsna Asmiati Hasanah
NIS 101110034
· Risma Deliani Nur’aini
NIS 101110053
· Viena Nissa Mien Fadlilah
NIS 101110060
· Witsqa Fadhilah Adnan
101110063
XI IPA 1
Pemerintah Kabupaten Bandung
Dinas Pendidikan dan Kebudayaan
SMA Negeri 1 Baleendah
Jalan RAA Wiranatakusumah Baleendah Kabupaten Bandung 40375 Jawa Barat
Telp.022-5940283 Fax. 022-5940720 e-mail: sbismanbe@yahoo.com
Website: www.sman1baleendah.com
Bismillahirrahmaanirrahiim.
Assalammu’alaikum Wr. Wb
Puji dan syukur kami panjatkan kehadirat Illahi Rabbi karena atas rahmat dan karunia-Nya lah kami dapat menyelesaikan tugas membuat Karya Tulis Ilmiah dalam bentuk makalah, yang ditugaskan oleh guru bidang mata pelajaran bahasa Indonesia, yakni Bu Alis Marliati, S. Pd.
Adapun permasalahan yang kami bahas didalam makalah ini adalah seputar keindahan hidup sehat, sehingga kami mengangkat topik ini menjadi sebuah judul, “Hidup Sehat itu Indah”.
Pertama, kami ucapkan terima kasih kepada Allah SWT. Yang kedua, terima kasih kami haturkan kepada guru mata pelajaran bahasa Indonesia, yakni Bu Alis Marliati, S. Pd atas bimbingan dan arahannya. Dan tak lupa kepada kedua orangtua kami yang selalu memberikan dukungan, baik berupa materi maupun non-materi. Dan yang terakhir, untuk teman-teman seperjuangan kami, kelas XI IPA 1.
Semoga makalah yang sederhana ini turut serta mengisi dunia bacaan ilmu pengetahuan umumnya. Dan semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca umumnya, dan bagi penyusun khususnya.
Kami menyadari sepenuhnya atas kekurangan makalah ini, baik isi maupun bahasanya, seperti kata pepatah, “tak ada gading yang tak retak”. Untuk itu kami meminta maaf yang sebesar-besarnya. Kritik dan saran yang membangun dalam penulisan karya tulis ilmiah kami kedepannya sangat kami harapkan.
Wassalammu’alaikum Wr. Wb
Bandung, Februari 2012
Penyusun
Daftar Isi
KATA PENGANTAR ...................................................................................................... i
DAFTAR ISI ................................................................................................................ ii
BAB 1 PENDAHULUAN
1.1 Latar belakang masalah ........................................................................................ 1
1.2 Tujuan ............................................................................................................... 1
1.3 Rumusan ........................................................................................................... 1
1.4 Metode penelitian ................................................................................................ 2
BAB 2 PEMBAHASAN
2.1 Pentingnya Hidup Sehat ....................................................................................... 3
2.2 Pola Hidup Sehat ................................................................................................. 5
2.3 Langkah menuju Hidup Sehat ................................................................................ 7
BAB 3 PENUTUP
3.1 Kesimpulan ......................................................................................................... 9
3.2 Saran ................................................................................................................. 9
DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................................... 10
BIOGRAFI ................................................................................................................... 11
LAMPIRAN .................................................................................................................. 12
BAB 1
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Pada era globalisasi saat ini, dalam kehidupan sehari-hari kita dituntut untuk loyal dalam bekerja. Tak hanya bagi mereka para pekerja kantoran ataupun instansi pemerintah saja, tapi selaku pelajar pun keadaan tubuh harus dijaga agar dapat menunjang prestasi kita disekolah. Tetapi, belakangan ini karena tuntutan pekerjaan terkadang orang lupa atau kurang mementingkan kesehatan mereka.
Tidak salah bila dikatakan bahwa kesehatan diartikan dengan kebahagiaan yang terbebas dari penyakit. Tidak dapat dipungkiri bahwa orang yang sehat adalah orang yang bahagia. Datangnya penyakit memang diluar kemampuan manusia untuk mengontrolnya. Namun, berbagai macam penyakit sebetulnya dapat dicegah dan dapat ditanggulangi. Berbagai macam penyakit timbul karena cara hidup yang kurang sehat atau perilaku yang salah.
Kesehatan adalah anugerah yang harus dipelihara. Pepatah mengingatkan, “ orang sehat memiliki 1000 keinginan, sedangkan orang sakit hanya memiliki 1 keinginan “. Hidup ini adalah pilihan, ada senang dan ada pula bahagia. Ada sehat dan ada pula sakit. Tentu saja hanya orang yang bijak yang mampu memahami kesehatan.
1.2 Tujuan
Adapun tujuan dari pembuatan makalah ini adalah:
· Untuk memberikan informasi kepada pembaca mengenai arti hidup sehat
· Untuk menginformasikan pula bahwa hidup sehat itu nikmat dan indah
· Untuk dijadikan sumber referensi bagi para pembaca untuk diinformasikan kembali kepada pihak-pihak yang lain.
1.3 Rumusan
· Bagaimana hidup sehat itu?
· Mengapa kita harus hidup sehat?
1.4 Metode penelitian
PEMBAHASAN MASALAH
2.1 Pentingnya Hidup Sehat
Hidup sehat itu penting. Walaupun kita banyak uang, jika sakit-sakitan, tentu kita tidak bisa menikmati kekayaan itu. Kita pun tidak bisa menikmati indahnya alam yang penuh dengan segala keajaiban di bumi ini. “Mencegah lebih baik daripada mengobati”, begitulah filosofinya. Hidup sehat bukan masalah cerdas atau kaya, melainkan merupakan pola pikir.
Formula NEWSTART dapat dipraktikkan demi menjaga kualitas hidup sehat. Nutrition, Exercise, Water, Sunshine, Temperance, Air, Rest, Trust in God (NEWSTART).
1. Nutrition
Nutrisi merupan elemen penting dalam tubuh, berupa vitamin, mineral, atau protein. Nasi dan jagung sebagai asupan karbohidrat. Lalu, makanan berupa sayur-sayuran dan buah dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai asupan vitamin, mineral, dan protein bagi tubuh. Ada baiknya kita mengonsumsi protein nabati yang dapat memberikan energi sejati. Walaupun bereaksi lambat karena melalui metabolisme tubuh, protein nabati benar-benar memberikan energi terhadap tubuh.
Adapun, protein hewani merupakan energi semu yang hanya merangsang saraf. Protein hewani seperti telur, susu, dan daging. Protein nabati, seperti susu kedelai.
Anggapan selama ini bahwa buah dikonsumsi sebagai pencuci mulut adalah kesalahan besar. Seharusnya buah dikonsumsi saat perut kosong atau dikonsumsi sebelum makan makanan berat. Hal ini bisa memberikan manfaat optimal terhadap tubuh. Vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya bisa terserap maksimal. Segala macam buah didalam pencernaan bersifat basa walaupun seperti jeruk dan lemon yang rasanya asam dimulut. Apabila mengonsumsi buah setelah makan makanan berat atau sebagai pencuci mulut seperti pada umumnya, reaksi buah akan mengakibatkan perut mengembang dan terbentuknya gas tubuh (kentut). Oleh karena itu, biasakan mengonsumsi buah pada saat perut kosong.
2. Exercise atau olahraga
Dianjurkan untuk berolahraga yang memiliki nilai aerobik tinggi seperti berenang, jogging, dan bersepeda. Olahraga jogging lebih disarankan minimal 3 kali seminggu. Idealnya berolahraga selama 30 menit daei zona latihan. Zona latihan didapat setelah kita mencapai 70-85% denyut nadi maksimal, yakni perhitungan denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi usia kita (dalam tahun).
3. Water atau air
70% tubuh kita mengandung cairan sehingga kebutuhan air bagi tubuh sangatlah penting. Dalam artian, air yang kita minum bukan kopi, teh, atau sirup, melainkan air putih 7-8 gelas per hari. Mekanisme minum juga memiliki aturan. Kita sering makan dibarengi dengan minum. Tujuannya untuk melancarkan pencernaan di lambung. Padahal, lambung kita melumat makanan dengan mengeluarkan enzim pencernaan yang berupa asam lambung. Apabila kita barengi dengan minum, secara langsung enzim itu akan ikut tercuci dan memperberat kerja lambung kita dalam mengolah makanan. Idealnya kita minum air putih minimal 15 menit sebelum atau sesudah makan. Hal ini untuk kinerja lambung dalam mencerna makanan tidakterganggu dengan kehadiran cairan yang kita minum.
Selain berfungsi dalam konsumsi, water atau air juga berfungsi sebagai pembilas tubuh atau mandi. Dianjurkan minimal kita mandi 2 hari sekali. Hal ini juga merupakan terapi pembersihan debu dan kotoran yang melekat pada kulit. Dikhawatirkan debu dan kotoran yang mengandung kuman itu bisa masuk melalui pori-pori kulit kita.
4. Sunshine atau sinar matahari
Salah satu cara memperoleh vitamin D adalah dari sinar matahari. Oleh karena itu, terapi sinar matahari merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan dalam metode hidup sehat NEWSTART. Tidak ada waktu spesifik dalam penentuan terapi sinar matahari itu, maka itulah waktu yang tepat untuk melakukan terapi ini. Yang pasti, kapan kita merasa nyaman dan santai dalam sorotan sinar matahari itu, maka itulah waktu yang tepat untuk melakukan terapi ini. Kadang-kadang setiap pukul 7-9 pagi. Dianjurkan berjemur selama 15 menit agar sinar matahari benar-benar diterima oleh tubuh kita.
5. Temperance atau pengendalian diri
Tingkat emosi seseorang bisa mempengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Apabila kontrol emosi tidak dilakukan dengan baik, akan berdampak pada stres, depresi, dan darah tinggi yang akhirnya bisa berdampak pada kematian. Selain itu, makna temperance disini bukan hanya pengendalian emosi dalam menanggapi suatu masalah dalam kehidupan, melainkan juga dalam menanggapi makanan. Artinya, kita harus bijaksana dalam menanggapi setiap makanan yang kita konsumsi agar sesuai dengan porsi dan kebutuhan yang diperlukan tubuh.
6. Air atau udara bersih (oksigen)
Kebiasaan merokok, suasana pengap, dan penuh debu merupakan kondisi yang tidak sehat. Sebaiknya kita mencari ruangan yang memiliki cukup oksigen terutama udara bersih seperti di pegunungan atau perkebunan. Suasana dan kondisi alam yang hijau memungkinkan memberikan asupan oksigen lebih pada tubuh kita.
Sel kanker berkembang biak pada kondisi anaerob atau kondisi yang tidak ada asupan oksigennya. Dengan berada pada ruangan yang asupan oksigennya sedikit, tentu sel kanker mudah terbentuk. Oleh sebab itu, dengan banyaknya asupan oksigen ke dalam tubuh, kita telah membuat kondisi yang aman bagi tubuh kita untuk mencegah terjadinya penyakit kanker.
7. Rest atau istirahat
Metabolisme tubuh telah bekerja sepangjang hari. Oleh sebab itu, istirahat sangat diperlukan sebagai proses pemulihan tubuh yang kelelahan agar kembali fit. Dianjurkan untuk beristirahat selama 6-8 jam sehari. Selain itu, kita harus menyisihkan waktu paling tidak 1 hari, mungkin Sabtu atau Minggu ketika libur bekerja untuk beristirahat dirumah. Kita tidak harus tidur selama seharian dirumah, tetapi berbaring atau rebahan untuk melakukan relaksasi pada tubuh kita.
8. Trust in God
Sebagai makhluk ciptaan Tuhan, kita tidak memiliki takdir terhadap kesembuhan. Yang bisa kita lakukan hanyalah berusaha dan berikhtiar. Karenanya, kita harus berdoa untuk mendapatkan rahmat dan ridha dari Tuhan untuk mendapatkan kesembuhan dari setiap tindakan yang kita lakukan.
2.2 Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
1. Olah Raga
Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi olahraga juga memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah raga yang teratur, anda dapat hidup dengan seimbang secara sehat. Usahakan ubah pola hidup anda dengan membuat perubahan kecil. Seperti dengan joging yang teratur atau lainnya.
2. Pola Hidup
Ubahlah keseharian yang tidak menyehatkan dengan eok hari yang menyehatkan walau dengan perubahan pola yang sedikit demi sedikit. Hal ini akan memicu anda supaya hidup dengan sehat dan selalu menjaga kebersihan. Hindari kebiasaan-kebiasaan yang buruk seperti merokok, minum-minuman keras, mengkonsumsi obat terlarang atau lain sebagainya.
3. Pola Makanan
Hindari makanan-makanan yang instan atau yang berkaleng. Sebab bahan pengawet dari makanan tersebut dapat menimbulkan beberapa penyakit yang akan bermunculan. Selain itu, uasahakan untuk makan-makanan yang higenis. Higenis disini bukan berarti beli makanan yang mahal-mahal dan terjamin kebersihannya. Melainkan, konsumsilah makanan-makanan yang di olah sendiri dari rumah. Selain terjamin kebersihannya, makanan yang dibuat sendiri di rumah dapat diganti-ganti sesuai selera anda.
Jangan lupa juga untuk selalu hati-hati membeli makanan di pasaran atau di pinggir jalan. Sebab berita-berita terbaru ini, banyak makanan yang di campur borak atau lain sejenisnya. Untuk itu perlu hati-hati dalam memilih makanan. Selain itu, usahakan makan sesuai anjurannya, yaitu 3 kali dalam sehari. Dan dengan diimbangi menu 4 sehat 5 sempurna. Sebab makanan dalam 4 sehat 5 sempurna merupakan kebutuhan pokok bagi tubuh anda. Selain itu, banyak-banyak minum air putih. Setidaknya 8 gelas seharinya.
4. Kebersihan
Kebersihan sebagian dari kesehatan. Kok bisa? Sebab kebersihan seseorang menentukan kesehatan dari seseorang. Bukan hanya kesehatan fisik saja ternyata, melainkan kesehatan rohani juga terlihat dari kebersihan seseorang tersebut. Ya anda bisa memulainya dengan mandi 2 kali dalam sehari. Walaupun ini sangat sederhana, tapi hal ini akan memicu seseorang untuk menjaga kebersihan lingkungannya dan makanan yang dimakannya. Hal ini terbukti sebagian besar orang yang mandi 2 kali dalam sehari akan berusaha agar lingkungan dan makanan yang di makan tetap bersih.
2.3 Langkah menuju Hidup Sehat
Agar dapat hidup sehat setiap saat, ada beberapa hal kecil dalam kehidupan sehari-hari yang jika dijalankan dengan sungguh-sungguh dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut.
1. Awali hari kita dengan merentangkan atau meregangkan kedua tangan ketika bangun tidur. Ini akan membuat tubuh menjadi lebih ringan sehingga kita dapat beraktivitas dengan perasaan yang rileks.
2. Lakukan sarapan dengan kalori yang tidak berlebihan. Misalnya jeruk, susu, telur, dan roti. Jangan sampai kita tidak sarapan sebab akan mengganggu konsentrasi kita dan carilah sarapan pagi yang bervariasi.
3. Kurangi mengkonsumsi kopi karena kandungan kafein dalam kopi dapat membuat kita susah tidur atau bsakit kepala.
4. Pilihlah menu makanan siang yang menyehatkan, seperti menu seimbang. Hindari makanan siap santap, seperti pizza, hamburger dan sejenisnya.
5. Mengkonsumsi air minum sebanyak-banyaknya, khusus setelah bangun pagi. Air putih membantu fungsi ginjal dan hati serta membantu pemeliharaan suhu, otot, dan kelenturan kulit.
6. Hindari jam-jam kendaraan macet, karena macet dapat menimbulkan stres. Apabila kemacetan tidak dapat ditanggulangi, kurangi stres dengan mendengarkan lagu.
7. Lakukan olahraga jalan pagi sekitar 20 menit setiap hari atau kira-kira 3 s.d 4 kali seminggu. Selain membuat kita bersemangat, juga akan membuat kita fit. Contohnya jalan kaki yang merupakan salah satu jenis aerobik yang baik untuk kesehatan jantung.
8. Tidur lebih awal akan membuat kita segar ketika bangun keesokan harinya. Cukup istirahat akan mempengaruhi penampilan kita.
9. Jangan membangkitkan peristiwa masa laluyang tidak berkenan pada hati. Selalu bersyukur dan berserah diri kepada Allah SWT, hal ini merupakan langkah terbaik yang menjadikan kita lebih bijak. Jangan lupa berdo’a sebelum melaksanakan aktivitas agar semuanya berjalan lancar. Jika kita melakukan pekerjaan dengan senang dan disiplin, hasilnya pun akan maksimal. Demikian juga jika semua langkah tersebut dijalankan dengan serius dan dijadikan rutinitas , kita akan menikmati hasilnya.
BAB 3
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Pola hidup yang sehat sangatlah penting demi menunjang kehidupan yang sehat. Karena seperti kita ketahui belakangan ini marak berbagai jenis penyakit yang muncul. Agar kita tidak terserang oleh penyakit itu kita harus memiliki pola hidup yang sehat, seperti tidak mengkonsumsi junk food, pola makan, pola hidup dan berolahraga pun sangat diperlukan demi menunjang kesehatan tubuh. Pengolahan makanan pun sangat mempengaruhi karena apabila kita mengolah suatu makanan dengan tidak baik, tidak dicuci dengan bersih dapat menimbulkan penyakit. Apabila kita memiliki gaya hidup yang sehat otomatis kitapun memiliki tubuh yang sehat, sehingga segala aktivitas yang kita lakukan dapat berjalan dengan lancar. Ada sebuah pepatah yang menyebutkan “ orang sehat memiliki seribu keinginan, sedangkan orang sakit hanya memiliki satu keinginan “.
3.2 Saran
Biasakan mengonsumsi buah pada saat perut kosong. Berolahragalah yang memiliki nilai aerobik tinggi seperti berenang, jogging, dan bersepeda. Idealnya kita minum air putih minimal 15 menit sebelum atau sesudah makan. Berjemur dibawah sinar matahari kira-kira dari pukul 7-9 pagi, selama 15 menit agar sinar matahari benar-benar diterima oleh tubuh kita. Bijaksana dalam menanggapi setiap makanan yang kita konsumsi agar sesuai dengan porsi dan kebutuhan yang diperlukan tubuh. Carilah ruangan yang memiliki cukup oksigen terutama udara bersih seperti di pegunungan atau perkebunan. Beristirahatlah selama 6-8 jam sehari. Berusaha, berikhtiar, dan berdoa adalah cara untuk memperoleh kesembuhan.
DAFTAR PUSTAKA
Sumber buku
Dian Aksara, Komunitas.
Sumber internet
BIOGRAFI PENULIS
1. Nama : Atsna Asmiati Hasanah
Tempat, tanggal lahir : Bandung, 17 Maret 1995
Alamat : Kp. Sepen, Banjaran
Cita-cita : Guru
Agama : Islam
2. Nama : Risma Deliani Nur’aini
Tempat, tanggal lahir : Bandung, 15 Juni 1995
Alamat : JL. Raya Banjaran No. 197
Cita-cita : Guru / Dokter
Agama : Islam
3. Nama : Viena Nissa Mien Fadlillah
Tempat, tanggal lahir : Bandung, 25 April 1995
Alamat : Langonsari Indah , Pameungpeuk, Banjaran
Cita-cita : Dokter
Agama : Islam
4. Nama : Witsqa Fadhilah Adnan
Alamat : JL. Bandung Pos No.21, Baleendah
Cita-cita : Guru / Dosen
Agama : Islam
Lampiran pertanyaan
1. Pertanyaan dari Nia Lavinia
Mengapa junk food itu tidak baik bagi kesehatan ?
Apa yang harus kita lakukan agar kita memiliki daya tahan tubuh seperti para atlit ?
3. Pertanyaan dari Polma M Saut
Apa dampak negative yang kita peroleh dari mengkonsumsi sushi ?
4. Pertanyaan dari Donny Bernadi
Apa perbedaan fitness dengan olahraga alami ?
5. Pertanyaan dari Wawan Aditya
Apa fungsi arak/alcohol yang dicampurkan pada saat proses pemasakan udang mabuk?
Penjelasan
1. Karena apabila kita sering mengkonsumsi junk food dalam kadar yang tidak dibatasi, sedangkan junk food itu tidak diketahui kadar kalori yang terdapat didalamnya dan tidak sesuai dengan jumlah kalori yang kita butuhkan sehar-hari. Selain daridapa itu, junk food yang biasa dimasak pada minyak dengan suhu yang benar-benar panas, jumlah karsinogen yang terdapat didalamnya sangat meningkat dan akan meningkatkan kadar kolesterol.
2. Yaitu dengan mengimbangi pola makan, pola hidup dan berolahraga. Hindari pola makan yang mengandung kalori yang berlebih atau mungkin kekurangan kalori yang kita butuhkan dalam sehari, jangan makan makanan junk food. Tetap menjaga pola hidup sehat seperti selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Serta berolah raga yang teratur akan meningkatkan stamina tubuuh kita agar tidak mudah untuk terserang penyakit.
3. Pengolahan sushi yang tidak baik akan berdampak negatif seperti terdapat beberapa penyakit yang dapat ditimbulkan apabila kita mengolah suatu makanan dengan tidak baik, tidak dicuci dengan bersih.
4. Fitness pada dasarnya hanya untuk membesarkan otot seseorang, dan untuk melakukan hal tersebut, biasanya seseorang diberikan obat yang disuntikkan kedalam tubuhnya untuk membantu dalam membesarkan ottonya tersebut, dan hal itu jelas lebih buruk dibanding jika kita melakukan jogging disetiap pagi selama 30 menit sehari atau secara berkala 3 sampai 4 kali seminggu.
5. Jadi fungsi daripada alkohol yaitu sebagai penyedap masakan dan untuk mengilangkan bau amis pada udang tersebut. Dan cara pemakaiannya pun, udang dimasak terlebih dahulu dengan bumbu yang lain, kemudian setelah itu, alkohol dimasukkan yang menimbulkan api diatas katel dan pada saat udang matang rasa alkoholnya pun menjadi sedikit hilang.
