Dari dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer,
FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran
Universitas Indonesia, memberikan tips lancar jalani puasa secara umum untuk
seorang berusia lanjut dan juga semua kalangan.
● Saat sahur usahakan untuk membatasi
asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan
cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
● Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi
makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum,
padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
● Saat berbuka puasa dianjurkan untuk
mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan
magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa
perlahan dipenuhi.
● Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat
baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan
karbohidrat.
● Batasi makanan yang digoreng saat
berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena
seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang
disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, jantung koroner dan hipertensi.
● Batasi makanan yang lebih cepat dicerna,
seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani
puasa nantinya.
● Konsumsi air atau jus buah antara berbuka
puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan
dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
● Hindari terlalu banyak makanan es, karena
memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun
karena tak bisa masuk dalam tubuh.